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Intensité de l'envie
Où en êtes-vous sur la courbe du craving ?
Le craving monte, atteint un pic, puis redescend. Tapez là où vous pensez être.
Tapez sur la courbe pour vous situer
Qu'est-ce qui a déclenché cette envie ?
Sélectionnez un ou plusieurs facteurs
Autres
Depuis combien de temps ?
Vos stratégies pour faire face
Alerte envoyée
L'équipe soignante a été prévenue
Le craving est une envie intense et temporaire de consommer. C'est une réaction normale du cerveau pendant le sevrage.
LA COURBE DU CRAVING
L'envie monte, atteint un pic, puis redescend naturellement en 15-30 minutes si vous ne cédez pas.
Construisez votre plan ci-dessous. Ces stratégies vous seront rappelées quand vous signalerez un craving.
Ce qui déclenche mon craving
Quels lieux, moments ou personnes déclenchent votre envie de consommer ?
Quelles émotions vous donnent envie de consommer ? (stress, colère, ennui, tristesse...)
Quelles pensées vous piègent ? (ex : "Juste une fois", "Je gère", "C'est la dernière"...)
Comment je fais face
Quelles actions concrètes vous aident ? (marcher, appeler quelqu'un, respirer, boire un verre d'eau...)
Qui pouvez-vous appeler en cas de difficulté ? (famille, ami, soignant, parrain AA/NA...)
0 stratégie(s) dans votre plan
Elles apparaissent quand vous signalez un craving
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